自行车健身骑行运动能量补充常识

作为长距离的骑行健身爱好者，一般一次的活动时间都是在3小时到4小时之间，有时会活动更长的时间，骑行的距离一般都在100公里以上，在这么长时间的运动中，主要是动员糖的供能。消耗卡路里，活动负荷的强度范围，是有氧糖酵解供能层次。主要靠糖的代谢产生能量。糖的供能时间会很长，因此作为一名骑行爱好者为了使运动能力延长，骑行的途中食品和饮料的补给就十分的重要了。同时为了保证人的肌体细胞新陈代谢，细胞的活力也需要水的补充。

骑行爱好者一定注意骑行前不要吃得很多，达到多半饱就可以了，同时尽量食用碳水化合物比较高的食物，饭后要在30分以上，最好在一小时之后。进行外出骑行，这样可以使血液更好的作用于运动部位。出发前最好配备两个水壶，容量在500-750毫升的水壶，一瓶放有白水，一瓶放有各种物质的水，白糖，葡萄糖，蜂蜜等均可以，也可以在其中加上一点维生素。最好再加一点点食用盐，在骑行的过程中由于负荷的时间和强度是比较大的，体能的消耗和汗水的排出，把热量带走，使运动能力下降。尤其是在夏季炎热的天气中活动，体能的消耗更加严重，因此运动当中补充是十分重要的。

同时还有食物的补充，出发前最好带上2-3根香蕉或者巧克力以及蛋黄派都可以，主要是容易消化和容易吸收的食物。这些食物转化成糖的速度比较快，外出骑行时，一般的情况下，运动60-90分钟之后就可以进行补充了。补充时要防止暴饮暴食，本着少食多餐的补充方法，不要感觉渴了再去喝水，饿了才去进行食物的补充，水的补充每次先喝带有饮料的水，喝了一两口之后，再喝点白水，使口腔内的粘度降低，饮料和白水一定配合使用。如果总是喝带有饮料的水不用白水。会总感觉口渴难耐。补充饮料要在20- 30分之间进行一次，从距离来说呢，就是10多公里，食品的补充可以在运动后的90分钟开始。补充时也要注意不要一下补充过多，有一根香蕉就可以了。运动后如果有条件的话，可以在白水中增加一些蛋白粉，这样可以帮助消除疲劳，恢复体能。

在骑行饮食的过程中一定将食品包装不要随意丢弃。注意环保意识。

每次骑行结束将水平冲洗干净，尤其有补充液的瓶子，瓶中如果有糖类的残留水更加容易变质。