自行车运动骑游过程如何使用心率科学的掌握负荷强度

      当今，追随健康已经成为一种时尚，投身大力自然。在自然中骑自行车运动是最好的健身方法之一。人人都想健康长寿。当人们说起世界上哪个行业的从业人员平均寿命最长时，美国有关部门的调查表明，邮递员在世界各行业中寿命最长。据说主要原因是他们经常骑自行车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑自行车、跑步、行走、游泳一样具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能。

        因此，锻炼的过程中控制心率尤为重要。那么运动时达到多少心率，或者说强度才是最为适宜呢？通常应是最大心律的（MHR/为220-你的年龄）的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友,最大心率是220次/分-30=190次/分。则190次/分x60%=114次/分-190次/分x75%=145次/分，即心率保持在114次/分-145次/分左右的锻炼才有效并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而异，对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度，则将不利于健康。因此，不主张儿童及老年朋友参与极限运动。

运动负荷各类分级相应机能水平模式

        作为一名自行车爱好者，利用自行车骑行来达到健身和愉悦心情的目的。骑行活动是业余生活的重要组成部分，通过自行车活动达到强身和健体的目的。在自行车运动中我们通常重视事故的发生，而对于运动的负荷强度安全性重视不够，而且掌握方面缺乏基础的知识。作为一名业余的爱好者，我们认为还是使用心率的方法比较简单和实用，它可以随时体现骑行者的负荷强度和功能层面，心率比较容易掌控，有一块简单的心率表最好，如果没有用号脉搏的方法也可以达到目的，我们在骑行当中记录一段骑行的距离，算出时速km/h，将采集的即刻心率附上，就能够知道骑行者在运动中的功能层面，作为一名中老年骑行者来说，最好使用无氧阈值附近的训练负荷强度，这样是比较安全的。当然，作为青少年骑行者来说就另当别论了，心率有其自身的规律，青少年时期心率比较容易的动员，上升的比较快，活动有素的骑行者心率很容易达到200次/分以上。而成年人随着年龄的增长，最高心率逐渐的降低，承载高强度的能力日趋的下降。

另外，使用的传动比对于心率有着密切的关系，轻巧的快节奏更加能够动员心率的节奏，而相对节奏慢的，笨重的频率则更能够动员肌肉系统产生更多的酸性物质，抑制你的工作时间和强度。因此我们建议蹬踏的节奏在95-110次/分之间比较适宜。