自行车健身运动的安全防护

自行车运动是大众喜闻乐见的一项健身运动方式，深受广大群众的喜爱，男女老少则宜。在竞技运动自行车运动项目方面分为4个小相，公路自行车、场地自行车、山地自行车和小轮车。在奥运会竞技比赛中，共设22枚金牌，属于多牌的项目，在奥运以外还有很多方式，例如速降和自行车球。目前在我国少儿开展的平衡和滑步以及小轮车方兴未艾。作为成年人我们在日常活动中通常使用两种车型进行健身活动，一个是公路车，一个是山地车。活动的场所主要是在公路上为主，自行车运动是一个很好的健身项目，但是自行车运动又是一个很艰苦和危险的运动，我们为了达到健身的目的，首先要在安全的前提下进行科学的健身，不论是竞技和普通民众的健身活动。安全都是首要考虑的问题。首先是交通安全，外出骑行健身一定要遵守交通规则。交通法规是用生命和鲜血谱写的，一定要自觉遵守。选择健身环境一定考虑道路、交通、车辆相对少些的道路上进行，视线较好，道路路口相对少些。最好是在郊区直线路线或是绕圈，绕圈最好大一些。目前我们市郊区开辟了一些自行车骑游路线很好，最好选择这些路线进行活动，当然有些公园开设了单车路线也是可以，我们主要是为了达到好的健身目的，因此选择受外部干扰较小的，环境优美的路线。在你的心目中最好有3-4条不同的路线（平路、丘陵和山路）来达到不同的目的，首先在平路能够持续保持一定强度的路面，也就是较长时间中等有氧水平的骑行，这样既安全，健身的效果也比较好，其次是选择有分道线的公路上进行骑行，一定要遵守交通规则，顺行骑行，尽量靠右侧骑行，骑行的过程中不要低头。在骑行的过程当中尤其是累的情况下有些人总是爱低头，这个是十分危险的，在骑行的过程中始终视线放在车前30-50米范围。目前有些爱好者喜欢夜行，要注意服装和车辆的反光显示标识。结伴骑行时，尽量不采用团体的配合方式，可采用双行配合的方式，能力强的骑者在阻力大的一侧，也就是顶风的位置。

外出骑行前养成检查车辆的习惯，将车辆各部件和系统检查一下，尤其是刹车和变速系统，试试刹车和变速器，如果线路不畅都会有些反应。

自行车运动的安全方面，主要是摔伤。在遇到无法避免的。危险事故的时候千万不要将车匆忙的撒手，尽可能的用车作为泄力的工具，在自行车运动事故当中有这样一种现象，就是人重车轻，车轻人重，因此，遇见危险的时候不要慌张，尽可能的不要一见到这种情况之后就把车撒手。

另外自行车的装备除去保暖护身之外，服装要注意根据天气和骑行的时间及时的增减，服装要紧身。骑行服要准备各种季节所需的，透气性能要好，骑行头盔一定选用安全系数较好的，只要一上公路必须佩带并系好头盔的带子防止出现危险的时候头盔脱落。骑行眼镜选择颜色不要太暗的，最好选购专业眼镜既能很好的保护眼睛，防止风沙进入眼里，又能在事故时眼镜对脸部损伤减轻。